Nên tập thể dục vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Posted by reikachan

Nhiều thường có thói quen dậy sớm tập thể dục để lên tinh thần cho ngày mới sáng khoải. Nhưng có người lại lựa chọn tập thể dục buổi tối, nhằm giảm căng thẳng sau ngày làm việc vất vả. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Thời gian tập thể dục có quan trọng không? Hãy cùng prignitz-in-germany.com tìm hiểu nhé!

I. Nên tập thể dục vào lúc nào để có lợi cho sức khỏe?

Nên tập thể dục vào lúc nào
Thời gian tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng

Theo các chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập thể dục thì việc lựa chọn thời gian tập thể dục thích hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe.

1. Tập thể dục vào buổi sáng

Trước thắc mắc của nhiều người về vấn đề, nên tập thể dục vào lúc nào, theo nghiên cứu thì việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ kích hoạt một số gen trong cơ bắp. Những loại gen này sẽ hấp thu đường và mỡ để chuyển hóa thành năng lượng. Cũng theo nghiên cứu, những gen này hoạt động tích cực hơn vào ban ngày. Do đó, đây là thời điểm lý tưởng để bạn tập thể dục nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hooc môn làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng trong cơ thể được hạn chế. Vào buổi sáng bạn có thể tập các bài như đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ….

Nên tập thể dục vào lúc nào
Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có tinh thần thoải mái

Nên tập thể dục vào lúc nào trong buổi sáng, câu trả lời là 5-7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng nhất, vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, ở mỗi mùa và thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt trong khoảng thời gian tập thể dục vào buổi sáng.

Nếu vào mùa hè, bạn có thể tập từ khoảng 5-6 giờ sáng, không nên tập muộn khi mặt trời đã lên cao, thời tiết nóng bức. Còn vào mùa đông, bạn có thể tập muộn hơn khoảng 6-7 giờ sáng để tránh nhiệt độ quá thấp lúc sáng sớm.

2. Tập thể dục vào buổi chiều

Nên tập thể dục vào lúc nào
Tập thể dục buổi chiều giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Theo nghiên cứu thuộc đại học Hoa Kỳ, thời điểm tập thể dục buổi chiều khoảng 4-6h là thời gian lý tưởng cho việc giảm cân. Đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho hoạt động mạnh, tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, hay chấn thương khi luyện tập ở cường độ cao.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục buổi chiều còn đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, bởi lúc này nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ của cơ thể có sự thay đổi. Khoảng thời gian buổi chiều, nhiệt độ cơ thể thường tăng 1-2 độ so với buổi sáng nên lúc này cơ bắp chúng ta sẽ dẻo dai và đàn hồi tốt hơn. Khi nhiệt độ tăng, khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn.

Bạn có thể lựa chọn các bài chạy bộ đơn giản, nếu bạn lo lắng việc chạy bộ có to chân không thì hãy tham khảo ngay nguyên tắc chạy bộ hiệu quả trong bài viết trước của chúng tôi.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối trước khi đi ngủ

Nên tập thể dục vào lúc nào
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp bạn dễ ngủ hơn

Áp dụng bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể bạn giảm mỡ hiệu quả. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên, việc nằm ngủ suốt cả đêm không vận động sẽ tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành. Bởi lúc này cơ thể không được vận động, năng lượng calo dư thừa không được tiêu hóa nên sẽ tích tụ thành mỡ, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.

Việc duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập các bài Yoga nhẹ nhàng ngay trong phòng ngủ như tư thế em bé, tư thế thuyền… Lưu ý bạn không nên tập những bài quá mạnh vì sẽ khiến bạn mất ngủ.

II. Nên tập thể dục lúc nào để tăng cân?

Bên cạnh việc, nên tập thể dục lúc nào hay tập như thế nào để giảm cân hiệu quả thì với những người gầy do di truyền, việc tập thể dục còn giúp họ tăng cân và rèn luyện sức khỏe. Vậy nên tập thể dục lúc nào để tăng cân hiệu quả?

1. Thời gian tập thể dục để tăng cân

Nếu bạn có mong muốn tập thể dục để tăng cân hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên chọn thời điểm vào sáng sớm hoặc sau khi ăn tốt khoảng 2 tiếng. Bởi đây là thời điểm lý tưởng để cơ bắp hoạt động tốt, thuận lợi cho việc tăng cân, tăng cơ, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong thời gian tập để tăng cân, bạn nên chọn địa điểm thoáng mát, dễ hấp thụ oxy và một tinh thần thật sảng khoái. Như vậy, bạn đã biết nên tập thể dục lúc nào để tăng cân rồi đúng không.

2. Một số bài tập thể dục giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Nên tập thể dục vào lúc nào
Tập thể dục còn giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Yoga: Đây được coi là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi đồng thời giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp. Cụ thể, các động tác trong Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, mang đến cho bạn tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, Yoga còn kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó tăng cân hiệu quả.

Bơi lội: Được xem là phương pháp tập thể dục giúp tăng cân cũng như giảm cân hiệu quả. Khi bạn thực hiện các bài bơi lội thường xuyên, quá trình vận động sẽ đốt cháy calo và khiến sự thèm ăn của bạn tăng lên, từ đó bạn hấp thụ nhiều thức ăn và hỗ trợ tăng cân.

Jump Squat: Là bài tập giúp cơ đùi và vòng 3 săn chắc. Hơn nữa, bài tập này còn có khả năng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện động tác này khoảng 10 -15 lần để cải thiện mức cân mong muốn nhé!

III. Không nên tập thể dục lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào
Bạn không nên tập thể dục khi đói

Theo các nghiên cứu, bạn có thể tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để tăng cường sức khỏe chứ không riêng gì 3 thời điểm như ở trên. Tuy nhiên, việc chọn thời điểm hợp lý sẽ giúp khả năng giảm cân, tăng cân đạt hiệu quả nhất.

Trong một ngày, bạn có thể chọn thời điểm tốt nhất để tập thể dục thì cũng có thời điểm không thích hợp. Vậy không nên tập thể dục lúc nào? Theo một số tài liệu, thời gian không nên tập thể dục chính là buổi đêm.

Theo đó, sau 8 giờ tối, bạn nên hạn chế việc tập luyện thể dục với cường độ mạnh. Đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng sau ngày làm việc dài mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục lúc nào? Trước khi đi ngủ, bởi nếu tập luyện với cường độ mạnh, sẽ khiến nhịp tim tăng, lượng máu lưu thông nhanh và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn hãy tập những bài nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

Không nên tập thể dục sau khi ăn. Đây là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải. Việc tập luyện ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây tổn thương dạ dày, ruột…

Không nên tập thể dục khi đói. Việc nhịn đói sẽ làm cơ thể không có đủ năng lượng để thực hiện bài tập tốt nhất cũng như gây ra những tác động tiêu cực như hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu… Vậy nên, trước khi tập luyện, bạn có thể ăn một quả chuối trước khi tập khoảng 15 phút hoặc ăn một bữa nhẹ trước thời gian tập khoảng 30 -60 phút.

Nên tập thể dục vào lúc nào
Nên sắp xếp thời gian tập thể dục hợp lý

Không nên tập thể dục quá sớm khi mặt trời chưa sáng hẳn. Lúc này, cây xanh vẫn đang nhả CO2 và hít O2 nên nếu tập quá sớm, cơ thể bạn dễ gặp phải tình trạng thiếu oxy, mệt mỏi, khó thở… Ngoài ra, tập quá sớm còn khiến bạn dễ bị cảm lạnh, không tốt cho sức khỏe.

Như vậy, thay vì đắn đo nên tập thể dục vào lúc nào hay chạy bộ có to chân không, thì bạn cứ nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Khoa học đã chứng minh, người trên 18 tuổi nên tập thể dục khoảng 20 phút/ ngày nếu là chạy bộ, đạp xe… Còn các bài tập mạnh thì khoảng 10 phút/ ngày. Do đó, bạn hãy sắp xếp thời gian tập luyện sao cho hợp lý và phù hợp với bản thân mình nhất nhé. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.