Posted by 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Tuy nhiên việc xác định lượng cần thiết cho mỗi người là không giống nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cùng prignitz-in-germany.com tìm hiểu chi tiết vấn đề này trong bài viết sau đây nhé!
I. 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
Hàng ngày, lượng nước của cơ thể bị mất đi qua đường mồ hôi, nước tiểu và các con đường khác. Điều này đòi hỏi chúng ta phải bù nước cho cơ thể mọi lúc. Có nhiều nguồn cung cấp nước mỗi ngày: nước lọc, nước giải khát và có đến 20% lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày của chúng ta là từ các nguồn thực phẩm khác như rau xanh, củ, quả…
Viện Khoa học, Kỹ thuật và Khoa học Y khoa Hoa Kỳ khuyến nghị lượng nước trung bình mà một người trưởng thành cần mỗi ngày, như sau:
- Nam giới: Khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
- Nữ giới: Khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày
Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe cho rằng, ngay cả khi không khát, bạn cũng cần uống nước nhiều lần trong ngày. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như:
- Vận động cơ thể như tập thể dục hoặc vận động: Đây là những hoạt động khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Kết quả là, lượng nước mất đi nhiều hơn những người không tham gia các hoạt động này, vì vậy cơ thể chắc chắn cần nhiều nước hơn.
- Môi trường: Môi trường cũng có thể ảnh hưởng lớn đến lượng nước bạn cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm, mồ hôi tiết ra nhiều hơn và cần được bổ sung.
- Thể chất: tiêu chảy, nôn, sốt … cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải. Do đó, cần phải tưới nước liên tục, tốt nhất là tưới nước khoáng để bổ sung độ ẩm và chất điện giải đã mất.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần nhiều nước hơn những người khác.
II. Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể
Vai trò của nước là làm cho mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Theo báo cáo của trường Y Harvard, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có được những lợi ích sau:
- Điều hòa nhiệt độ
- Duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể
- Cung cấp dinh dưỡng và oxy cho tế bào
- Giúp bàng quang bài tiết vi khuẩn qua nước tiểu
- Ngăn ngừa táo bón
- Uống đủ nước có thể được xem như làm sạch ruột kết tại nhà để bảo vệ hệ tiêu hóa
- Ổn định nhịp tim
- Đảm bảo các chỉ số huyết áp ở mức bình thường
- Giúp duy trì liều lượng bôi trơn các khớp
- Bảo vệ các mô và cơ quan.
Chú ý uống bao nhiêu nước mỗi ngày sẽ giúp bổ sung đủ lượng nước cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể có các dấu hiệu mất nước như suy nhược, hay quên, huyết áp thấp, chóng mặt hoặc nước tiểu sẫm màu.
III. Cơ thể sẽ ra sao nếu bị mất nước?
- Một nghiên cứu về phụ nữ cho thấy 1,36% lượng chất lỏng cơ thể mất đi sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự chú ý và làm tăng tần suất đau đầu.
- Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt độ cao có thể làm suy giảm chức năng não. Mất nước nhẹ cũng có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động của cơ thể, dẫn đến giảm sức bền.
IV. Bí quyết để tránh mất nước
- Nhiều người nghĩ rằng uống nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn có thể làm bạn mất nước do phải đi tiểu nhiều. Trên thực tế, ngay cả khi bạn hiếm khi uống những đồ uống này, lượng nước trong chúng có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng mà cơ thể bạn tiêu thụ trong ngày.
- Tất nhiên, nước lọc vẫn là một lựa chọn tốt hơn vì nhiều lý do. Ví dụ, đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng cân, viêm nhiễm hoặc tiểu đường. Về lâu dài, đồ uống như cà phê hoặc rượu không tốt cho sức khỏe và nên hạn chế.
- Vì vậy, có thể nói rằng cách tốt nhất để giúp bạn luôn đủ nước là uống nước thường xuyên trong ngày. Một mẹo đơn giản là bữa ăn chính có tâm trạng uống nước, tập thể dục uống nước, xem sở thích cá nhân, mua chai hoặc ly nước, chú ý uống nhiều nước hơn.
- Ngoài ra, bạn nên thường xuyên chọn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, canh, salad… Hoặc các loại trái cây chứa nhiều nước như bưởi, dưa hấu, dâu tây, cam… để duy trì đủ nước và sức khỏe.
- Có thể không có tiêu chí cụ thể về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Cũng cần chú ý đến các dấu hiệu mất nước khi cần bù nước.
Nước là thành phần quan trọng nhất của sự sống con người. Không có thang đo hay phép tính nào cho chúng ta biết chính xác lượng nước thực sự cần mỗi ngày, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày, ngay cả khi không khát. Thói quen này sẽ giúp cơ thể luôn có đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định và hiệu quả nhất.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ cũng như lợi ích tuyệt vời từ việc bổ sung đủ nước cần thiết cho cơ thể. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, thường xuyên truy cập để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!