Đi bộ buổi tối có tốt không? Những lưu ý khi đi bộ buổi tối

Posted by reikachan

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản và được nhiều người thực hiện để tăng cường sức khỏe. Thế nhưng, với nhiều người họ chỉ có thời gian rảnh buổi tối để đi bộ. Vậy đi bộ buổi tối có tốt không? Bài viết này sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất.

I. Tác dụng của đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối có không
Đi bộ buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Như trong bài chạy bộ có to chân không ở kì trước, chúng tôi cũng đã nói về lợi ích của việc đi bộ buổi tối với sức khỏe.

Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, việc đi bộ buổi tối sau khi ăn khoảng 1-2 giờ đồng hồ sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hoạt động này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc, mà còn giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tim mạch.

Thực tế, đã có rất nhiều người tham gia đi bộ buổi tối để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn và nhận được khá nhiều tác dụng từ thói quen này. Để biết cụ thể đi bộ buổi tối có tốt không, mọi người hãy tham khảo những lợi ích dưới đây nhé.

1.Đi bộ buổi tối giúp hệ tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời ở đây là, đi bộ buổi tối sau khi ăn khoảng 2 tiếng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hoạt động này còn tăng cường khả năng trao đổi chất và hạn chế được tình trạng tích mỡ trong cơ thể.

Buổi tối là thời gian cuối ngày nên hầu hết mọi người ăn xong thường nghỉ ngơi, ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém và dễ gây ra tình trạng tăng cân, béo bụng.

Vậy nên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng buổi tối sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ bằng việc đi bộ quanh nhà, quanh sân, quanh sân thượng…

2.Đi bộ buổi tối làm giảm căng thẳng, mệt mỏi

Đi bộ buổi tối có không
Đi bộ buổi tối giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để loại bỏ được hết căng thẳng và mệt mỏi sau ngày làm việc dài áp lực, bạn nên dành khoảng 20 phút vào buổi tối để đi bộ. Khi đi bộ, đầu óc của bạn sẽ dễ chịu, thoải mái hơn. Bí quyết để đi bộ buổi tối có tốt không, bạn nên tìm người bạn đồng hành để cùng tập luyện. Vì vậy, đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn, tâm trạng vui vẻ hơn.

3. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ buổi tối cũng là bài tập hữu hiệu giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách tổng thể. Việc đi bộ nhẹ nhàng còn giúp cơ thể giải phóng các năng lượng tích trữ trong những bữa ăn cả ngày, giúp bạn kiểm soát và giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 30 phút để đi bộ với tốc độ nhanh để giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo thừa, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Dĩ nhiên, bạn không cần phải lo lắng việc chạy bộ có to chân không, bởi bạn chỉ cần có kế hoạch tập luyện khoa học kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

4. Phát triển cơ bắp

Việc đi bộ buổi tối là cách giúp bạn rèn luyện cơ thể thêm rắn chắc, giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đi bộ buổi tối thường xuyên là phương pháp để tập luyện cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi cho đến phần mông.

5. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Đi bộ buổi tối có không
Đi bộ buổi tối giúp bạn dễ ngủ hơn

Một lợi ích của việc đi bộ buổi tối mà bạn dễ dàng nhận được đó chính là giúp giấc ngủ được sâu hơn. Bởi vì việc vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tinh thần sảng khoái, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ được sâu hơn.

Trong trường hợp, bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ thì hãy thử đi bộ buổi tối trong vài ngày, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận ngay được sự hiệu quả của việc đi bộ.

6. Giúp bạn sở hữu đôi chân đẹp

Bất kì chị em nào cũng lo sợ việc chạy bộ có to chân không hoặc những bài tập chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến độ thon gon của đôi chân. Nhưng với việc đi bộ buổi tối nhẹ nhàng, các chị em hoàn toàn có thể đánh bay mối lo lắng này.

Theo nhiều nghiên cứu, việc đi bộ 30 phút mỗi tối sẽ giúp tuần hoàn máu trong bắp chân được lưu thông tốt và giảm sưng. Việc này cũng giúp giảm mỡ ở bắp chân và giúp đôi chân thon gọn hơn. Vậy là trước mối lo lắng, đi bộ buổi tối có tốt không, bạn đã tự mình giải đáp được rồi đúng không nào.

III.Cách đi bộ buổi tối hiệu quả nhất

Đi bộ buổi tối có không
Dù là đi bộ nhẹ nhàng nhưng bạn vẫn cần khởi động trước

Để đi bộ buổi tối có tốt không đạt hiệu quả nhất, bạn hãy lưu ý một số nguyên tắc dưới đây nhé.

– Bạn cần chọn cho mình đôi giày phù hợp với kích cỡ của chân và chất lượng tốt, độ bền cao. Bên cạnh đó, khi đi bộ vào buổi tối bạn nên trang bị thêm mũ để hạn chế việc đầu bị ngấm sương.

– Bạn nên đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu cũng như 5 phút cuối để bản thân có thể bắt nhịp và hạ nhiệt ổn định. Việc đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi vận động.

– Khi đi bộ, bạn cần đảm bảo việc đi đúng tư thế để có hiệu quả tốt nhất. Chú ý giữ cột sống được thẳng và cằm hơi đưa lên nhưng cố không ngả đầu ra phía sau.

IV. Những lưu ý khi đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối
Đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn, tâm trạng vui vẻ hơn.

Thời điểm đi bộ buổi tối có tốt không là vô cùng quan trọng, bạn không nên tập tùy tiện để tránh những hậu quả đáng tiếng. Do vậy, thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối hiệu quả là sau khi ăn tối khoảng 1-2 tiếng và tránh trước tời gian khi ngủ khoảng 1-2 tiếng để giúp cơ thể cân bằng lại nhiệt độ cũng như nhịp tim.

  • Tránh đi bộ sau 9 giờ tối, bởi đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu chuyển sang chế độ giải độc.
  • Bạn nên khởi động kỹ trước khi đi bộ buổi tối. Khởi động có tác dụng làm cho cơ thể của bạn nhanh chóng thích nghi với việc vận động và tránh những chấn thương không đáng có khi đi bộ với tốc độ cao.
  • Khi đi bộ buổi tối, bạn nên chọn địa điểm có đèn sáng và địa hình bằng phẳng để tránh những đáng thương không đáng có. Khi đi bộ ở ngoài trời, bạn cũng nên tìm nơi có nhiều người qua lại và hạn chế nơi quá vắng vẻ để đảm bảo an toàn.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi bộ vào buổi tối. Bởi nếu ăn quá no, việc tập luyện sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như khiến quá trình tập trở nên nặng nề.

Trên đây là toàn bộ những thông tin được chia sẻ bởi prignitz-in-germany.com nhằm giải đáp thắc mắc liên quan đến vấn đề đi bộ buổi tối có tốt không. Với thông tin này, hi vọng bạn sẽ duy trì đều đặn tập thể dục thể thao thường xuyên để có sức khỏe tốt.